유산소 vs 근력운동 체지방 감소 운동 비율 후기를 직접 기록하며 정리한 글입니다. 예전에는 체지방을 빼려면 무조건 뛰어야 한다고 생각했고, 한동안은 러닝이나 사이클 같은 유산소만 반복했습니다. 반대로 어느 시기에는 근력운동이 중요하다는 말을 듣고 웨이트 비중만 크게 올리기도 했습니다. 하지만 몇 달 동안 몸무게, 허리둘레, 체력, 식욕, 피로도를 함께 기록해 보니 정답은 한쪽만 몰아서 하는 방식이 아니라 제 생활 패턴과 회복 능력에 맞는 비율을 찾는 데 있었습니다. 이 글은 여러 조합을 직접 시도하면서 저에게 가장 현실적으로 맞았던 체지방 감량 루틴을 정리한 기록입니다. 유산소 vs 근력운동을 둘 다 해보고 나서야 보인 차이처음 운동을 시작했을 때 저는 체지방을 빨리 줄이고 싶어서 유산소 위주로 접근..

다이어트를 시작한 지 3주째 되던 토요일, 저는 치팅데이라는 이름 아래 피자 한 판과 치킨 한 마리, 그리고 아이스크림 두 통을 혼자서 해치웠습니다. 그날 섭취한 칼로리를 나중에 계산해 보니 무려 4,800kcal로, 평소 하루 권장량의 두 배가 넘는 양이었습니다. 더 큰 문제는 그 다음 날도, 그 다다음 날도 폭식이 계속 이어졌다는 점입니다. 치팅데이 하루가 치팅 주간으로 번지면서 3주간 힘겹게 감량한 2.8kg이 단 5일 만에 고스란히 돌아왔고, 오히려 0.5kg이 더 늘어 있었습니다. 이후 2년간 치팅데이 폭식을 둘러싼 크고 작은 시행착오를 반복하며 보상 심리가 폭식으로 이어지는 패턴을 분석하고, 치팅데이를 진정한 다이어트 도구로 활용하는 방법을 정립하게 되었습니다. 현재는 강박 없이 목표 체중을 ..

이 글은 직장 생활을 하면서 6개월간 12kg 감량에 성공한 과정에서 겪은 외식과 회식의 현실적 대처 경험을 정리한 기록입니다. 주 3회 이상의 점심 외식과 월 4회의 저녁 회식을 피하지 않고도 꾸준히 체중을 줄일 수 있었던 구체적인 메뉴 선택법, 심리적 대처 전략, 그리고 실패 후 회복 방법을 실제 수치와 함께 솔직하게 공유합니다. 사회생활을 포기하지 않으면서도 건강을 지키고 싶은 직장인들에게 현실적인 도움이 되기를 바랍니다. 직장인에게 다이어트는 단순히 의지력의 문제가 아닙니다. 아무리 완벽한 식단을 계획해도 갑작스러운 회식 공지, 동료와의 점심 약속, 거래처 접대가 그 계획을 무너뜨리기 때문입니다. 저 역시 다이어트를 결심하고 첫 달에는 모든 외식 자리를 피했습니다. 팀 회식에는 몸이 아프다며 빠..

지난 1년 동안 저는 요요 없는 다이어트에 성공하여 총 11킬로그램을 감량하고, 현재까지 안정적으로 그 체중을 유지하고 있습니다. 과거 10년간 수차례 다이어트를 시도했지만 모두 요요 현상으로 실패했던 제가, 이번에는 완전히 다른 접근 방식을 택했기 때문입니다. 단기간에 체중을 빼는 것이 아니라 평생 지킬 수 있는 식생활 패턴을 만드는 데 집중했고, 그 결과 지금은 특별한 노력 없이도 건강한 체중을 자연스럽게 유지하고 있습니다. 이 글에서는 극단적인 절식과 폭식의 악순환을 끊고 현실적으로 지속 가능한 방법을 찾아가는 1년간의 생생한 기록을 구체적인 수치와 경험담을 바탕으로 상세히 공유합니다. 요요 없는 다이어트를 결심하게 만든 반복된 실패와 근본 원인 분석제가 마지막으로 시도했던 다이어트는 3년 전 원..

극단적 다이어트의 부작용을 직접 경험하고 건강한 방법으로 전환한 과정을 솔직하게 기록한 글입니다. 단기간 체중 감량이라는 유혹에 빠져 원푸드 다이어트를 시도했다가 몸과 마음이 무너지기까지의 구체적인 과정, 부작용증상으로 병원을 찾게 된 계기, 요요현상과 폭식의 악순환, 그리고 정상적인 식이요법으로 돌아오기까지의 회복과정을 수치와 경험담을 바탕으로 상세히 정리했습니다. 극단적 다이어트 부작용 경험담을 쓰게 된 계기와 원푸드 다이어트 선택 과정제가 원푸드 다이어트를 시작한 것은 2년 전 여름이었습니다. 당시 163센티미터 키에 64킬로그램이었던 체중이 마음에 들지 않아, 인터넷에서 유행하던 "2주 만에 7킬로그램 감량" 후기들을 보고 무작정 따라 하기로 결심했습니다. 그중에서도 제가 선택한 것은 고구마 원..

생리 주기 호르몬 변화 운동 식단 관리를 제 몸에 맞게 조정해 본 경험을 정리한 글입니다. 예전에는 같은 운동을 같은 강도로 반복하고, 식사도 매일 비슷하게 유지하는 것이 건강 관리의 정답이라고 생각했습니다. 하지만 몇 달 동안 기록해 보니 생리 전후로 컨디션이 크게 달라졌고, 그 차이를 무시할수록 피로감과 폭식, 운동 의욕 저하가 더 심해졌습니다. 이후 생리 주기에 맞춰 운동 강도와 식사 구성을 조금씩 조정하면서 몸이 훨씬 편해졌고, 무리하지 않는 방식이 오히려 오래 지속된다는 것을 배웠습니다. 생리 주기를 이해하고 나서야 건강 관리가 쉬워졌다제가 가장 먼저 바꾼 것은 몸 상태를 탓하는 대신 패턴을 관찰하는 습관이었습니다. 예전에는 생리 직전 유난히 피곤하거나, 갑자기 단 음식이 당기거나, 평소 들던..