침실 환경 개선 스마트폰 추방 빛 온도 소음 수면 루틴은 잠이 오지 않는 밤을 의지만으로 버티는 대신, 잠들기 쉬운 공간을 직접 만드는 현실적인 수면 관리 방법입니다. 매일 밤 스마트폰을 보며 뒤척이던 사람이 4주 동안 침실에서 스마트폰을 치우고, 빛과 온도, 소음, 취침 전 행동을 하나씩 바꾸며 수면 변화를 기록한 경험을 바탕으로 정리했습니다. 침실 환경 개선이 필요했던 만성 불면의 시작잠을 못 자는 날이 반복되면 처음에는 단순히 스트레스 때문이라고 생각하게 됩니다. 저 역시 그랬습니다. 퇴근 후 몸은 피곤한데 막상 침대에 누우면 정신이 또렷해졌고, 잠이 오지 않는다는 불안감이 커질수록 스마트폰을 손에 쥐었습니다. 처음에는 시간을 확인하려고 켰지만, 어느새 짧은 영상과 SNS 피드를 넘기고 있었습니다..